Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]
[...] odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić techike wykonywania i od kilku dni do brzuszków uzywam sztangi o gryfie łamanym, obciążam ją i wkładam nogi (az nad kolana) pod szange, bol z nog zniknął ale odczuwam ze chyba trochę bardziej obciążam sobie kręgosłup.. co polecanie? Czy moja metoda ze sztanga jest dobra? Ps. [...]
[...] ostatnio na siłowni wiosłowanie sztangą nachwytem, ale wydaję mi się, ze technika kuleję, bo tak wziąłem sztangę w ręce, wyprostowałem się pochyliłem się do ziemi, ugiąłem nogi i pomiędzy tułowiem, a nogami miałem kąt 90*, podciągałem sztangę wzdłuż nóg do brzucha, ale ciężaru nie czułem na plecach lecz bardziej po przedramionach mi dawało, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie nóg na [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 miesiace i co trening to z wiekszy ciezaram cwicze martwy ciąg z przysiadu-- 150 i brakło zelaza u kumpla bo było by wiecej z góry dziekuje aha [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi do brody sztangielki [...]
[...] siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w moim wieku to niejest dobry pomysl i [...]
[...] mam zrobić?? Zacząć redukcję już teraz czy zmienić plan treningowy?? Nigdy nie brałem odżywek, ani sterydów.(Problem dotyczy tylko klaty i bicepsa, plecy rosną triceps też, nogi niedawno zacząłem i idzie dobrze, barki nie narzekam) Mój plan: klata ławka płaska 100x10 105x8 110x6 115x6 Butterfly(na atlasie) 4x10 skos w górę 80x10 90x8 100x6 [...]
[...] trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed [...]
[...] ze sztangą, przysiady na suwnicy smitha, przysiady na hack-maszynie, czy wypychanie nóg na maszynie al'a fitness (ja ją tak nazywam) w której można wypychać ciężar gdy nogi są prostopadle do tułowia, jak również można położyć się i ciężar opierany jest na barkach podobnie jakbyśmy robili przysiady na hak-maszynie? Na mojej siłowni maszyna [...]
[...] na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu [...]
Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]
[...] budowy) :brak tendencji czysty miesien Stan zdrowia :znakomity Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak PPM (podstawowa przemiana materii) :szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 140kg na 6 ruchów,na nogi mam inny trening zadziej robie te cwiczenia miałem operacjie na kolana
[...] a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? Przygode z silownia juz mialem jakis czas, diete trzymam no i co najwzazniejsze jestem zawziety :) Prosze was powiedzcie mi czy to wszystko ma rece i nogi? pozdro
Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]
